Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]
[...] 3. MC na prostych nogach 3x 8/6/6 4. wspięcia na palce ze sztangą 4x 8/8/6/6 1. wyciskanie sztangi na siedząco 3x 8/6/6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/6/6 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8/6/6 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8/6/6 Do tego jeszcze brzuch*: 1. skłony w leżeniu płasko 4x max 2. skłony na [...]
Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]
Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]
Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - [...]
Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
[...] na maszynie chwyt poprzeczny 12/10/8/8 3. wznosy ramion do tyłu ze sztangielkami w opadzie tułowia 15/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8 5. unoszenie barków do góry z obciążeniem w dłoniach lub maszyna 15/12/10 6. francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 15/12/10 7. pompki na poręczach lub maszyna 15/12/10 [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się czy jest w porządku. A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Podciąganie Wiosłowanie sztangielkami Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc Uginanie [...]
Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki na poręczach Barki: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ile seri powinienem robic w kazdym cwiczeniu i po ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]